【图】减肥操+食谱产后妈咪健康瘦身计划，女物美体网教你产后如何减肥_减肥食谱

可达到减肥的目的，并有利于产后子宫的健康恢复，保证里的泌乳所需还不会给肠胃增加过多负担。感觉肚脐尽量向脊柱方向靠拢。可以用来做菜，适合产后一个月的营养和恢复。含有丰富的铁，锌等营养素，是很好的补气补血的食物。苋菜和营养丰富的高汤相结合，非常的补身体。畜肉类中含蛋白质较高，脂肪却是的，很适合在这个阶段补身体

　　产后怎样减肥健康又有效？下面，女物美体网小编为你打造产后减肥计划，只要每天挤出15分钟做产后恢复减肥操，并加上有助伤口和身体恢复，又兼顾乳汁的减肥食谱，可以帮你健康减肥，快速恢复身材。

　　★产后妈咪瘦身运动

　　1、骨盆底肌练习

　　感觉y.d和肛门这两个区域，试着柔和地收缩并向上提升这两部分肌肉，像排尿过程中憋住小便一样。提拉、收缩骨盆底肌肉。收缩至最紧时控住2秒钟，然后慢慢放松。重复100次。

　　2、脚踩踏板运动

　　平躺在床上，两腿略微分开。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。可以充分利用在床上休息的时间，随时练习。

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【图】减肥操+食谱 产后妈咪健康瘦身计划，女物美体网教你产后如何减肥

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