【图】15大瘦身误区！盲目减肥者必看
2011/1/21 16:52:35 作者：随风 来源:女物美体网
不仅能减掉你的脂肪，还能大大降低你换上糖尿病、高血压、心血管疾病的几率。以及为维生素D，对人体的肌肉和骨骼健康有重要作用。同时它们还富含蛋白、膳食纤维、多种矿物质。如果实在想吃，就点小分量的，或者找一个朋友一起吃。你一定不能吃得太多，同时还要配合适量的运动。运动不足以让你的肌肉这么发达，最多可以让你的肌肉更结实。
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2、举重等剧烈运动会让你变成难看的“肌肉女”，还是不要试．
真相：举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥。同时有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，你新陈代谢消耗的热量就更多。当然，你不用担心自己会变“肌肉女”，因为每周两到三次的运动不足以让你的肌肉这么发达，最多可以让你的肌肉更结实。
支招：除了经常作30分钟强度适中的运动，比如疾走等，你还可以每周做2到3次剧烈运动，比如举重、拉弹力器、仰卧起坐、俯卧撑等。
3、富含淀粉的食物会让你长胖
真相：很多食物都富含淀粉，但是只含少量的脂肪和卡路里。例如面包、大米、意大利面、燕麦、大豆、水果、以及土豆等。它们之所以会让你变胖是因为你吃得太多了，或者你加了各种各样的高脂肪高热量调料比如黄油、冰淇淋、糖浆等。要记住，淀粉是人体的三大能量物质之一。
支招：《美国减肥饮食指南》中推荐每天可以摄入6—11份谷类食物。当然，你要注意一份有多少：仅仅是一片面包，或者一盎司煮好的燕麦、或者半碗意大利面、大米。尽量避免在食物中加入各种高热量调料。
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