户外动动一周速成苗条美女

2010/7/28 9:24:37 作者:随风 来源:女物美体网
左脚向右大跨一步,使右脚落于地面,左脚保持站在博苏球上,身体仍然成半蹲姿势。主攻:腿部,二头肌  背部挺直,紧靠墙壁或其它依靠物,双膝弯曲90度,双手各握5-8磅哑铃,掌心向上。

交替下蹲式

  主攻:腿部,臂部

  身体直立,手臂自然下垂,双手各握5-8磅哑铃,掌心相对。

  左腿向前大跨一步,于此同时双手向外平举,直至双手与肩膀成同一直线。

  左脚收回同时放下手臂。换右腿进行练习。

  左右腿交换重复练习。

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