户外动动一周速成苗条美女

2010/7/28 9:24:37 作者:随风 来源:女物美体网
左脚向右大跨一步,使右脚落于地面,左脚保持站在博苏球上,身体仍然成半蹲姿势。主攻:腿部,二头肌  背部挺直,紧靠墙壁或其它依靠物,双膝弯曲90度,双手各握5-8磅哑铃,掌心向上。

高架抬升式

  主攻:三头肌,胸部

  坐于球上,脚底触地,收紧腹部,双手各握5-8磅哑铃,掌心向下。

  抬升右手,与肩同高。继续抬升右手过头顶,使右手掌置于背后。

  抬升左手,让左手轻轻有力挤压右手,使右手进一步往后伸展。停留10秒钟,换手臂练习。左右手重复交替练习。

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