高架抬升式
主攻:三头肌,胸部
坐于球上,脚底触地,收紧腹部,双手各握5-8磅哑铃,掌心向下。
抬升右手,与肩同高。继续抬升右手过头顶,使右手掌置于背后。
抬升左手,让左手轻轻有力挤压右手,使右手进一步往后伸展。停留10秒钟,换手臂练习。左右手重复交替练习。
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