户外动动一周速成苗条美女

2010/7/28 9:24:37 作者:随风 来源:女物美体网
左脚向右大跨一步,使右脚落于地面,左脚保持站在博苏球上,身体仍然成半蹲姿势。主攻:腿部,二头肌  背部挺直,紧靠墙壁或其它依靠物,双膝弯曲90度,双手各握5-8磅哑铃,掌心向上。

平板式

  主攻:整个身体部位

  身体站立,双膝微屈,双手各握5-8磅哑铃。向下蹲,并将哑铃放于地面。

  向后跳跃或者双脚向后蹭地,使身体呈平板状或俯卧撑式。

  保持2个呼吸,向前跳跃或向前缩腿,回到蹲坐姿势。重复练习此动作。

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