泳池健身操 5步找回水蛇腰

　　浮水推岸

　　方法：双手手臂伸直，推住池边站好，一条腿向后伸直点地，做双臂屈伸动作。做4组，每组10—15次。

　　效力点：塑造大臂后部（肱三头肌） 的肌肉线条。

　　编辑提示：身体离池壁一臂的距离，腰要收紧，不要塌腰。

　　水之助

　　方法：身体面向池边站立，双手分开同肩宽扶按池边，手指向前。手撑住池边向上撑起。做4组，每组10次。

　　效力点：塑造上臂（肱三头肌）及小臂的肌肉线条。

　　编辑提示：向上撑起时，上身尽量立住，不要含胸。

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