泳池健身操 5步找回水蛇腰

2010/7/1 16:18:42 作者:随风 来源:女物美体网
方法:双手手臂伸直,推住池边站好,一条腿向后伸直点地,做双臂屈伸动作。效力点:塑造上臂(肱三头肌)及小臂的肌肉线条。效力点:塑造大臂后部(肱三头肌)、小臂的肌肉线条。

  浮水推岸

  方法:双手手臂伸直,推住池边站好,一条腿向后伸直点地,做双臂屈伸动作。做4组,每组10—15次。

  效力点:塑造大臂后部(肱三头肌) 的肌肉线条。

  编辑提示:身体离池壁一臂的距离,腰要收紧,不要塌腰。

  水之助

  方法:身体面向池边站立,双手分开同肩宽扶按池边,手指向前。手撑住池边向上撑起。做4组,每组10次。

  效力点:塑造上臂(肱三头肌)及小臂的肌肉线条。

  编辑提示:向上撑起时,上身尽量立住,不要含胸。

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