户外动动一周速成苗条美女(2)

左脚向右大跨一步，使右脚落于地面，左脚保持站在博苏球上，身体仍然成半蹲姿势。主攻：腿部，二头肌　　背部挺直，紧靠墙壁或其它依靠物，双膝弯曲90度，双手各握5-8磅哑铃，掌心向上。

左右跳跃式

　　主攻：腿部，斜肌

　　伸直直立，右脚踏于博苏球上（也可以是台阶凳）双膝弯曲，成半蹲姿势。

　　左脚向右大跨一步，使右脚落于地面，左脚保持站在博苏球上，身体仍然成半蹲姿势。右手触摸右腿前方的地面，身体重心仍然保持在双脚上。

　　然后迅速交换，将右腿跳至球上，左腿跳至地面，用左手触碰左脚前方地面。反复交换练习。