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瘦腹排毒事半功倍瑜伽6式

2010/6/13 12:12:11 作者：nvwu 来源:女物美体网

2 吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。1 趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

　　5、英雄扭转式

英雄扭转式

　　1 挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行；

　　2 深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度；

　　3 呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右；

　　4 吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气；

　　5 吸气，向反方向重复上述动作进行练习。

视觉焦点 Visual focus

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