1、手放于地面，双手张开，与肩关节同宽，接着膝盖并拢，稍稍屈曲，前滑，到最前部时再回到原位，反复进行，每天做10-20次。2、做仰卧屈膝交替抬腿动作，平躺在平地上，双膝微微弯曲，左右两个轮换来抬下肢，大腿与地面垂直，小腿与地面平行，要注意的是，只有腹部核心肌的力量不能借助其他部位的力量，每天要重复做10-20次。