1、首先平躺在瑜伽垫上，双手自然放在上面。2、然后用力的把我们的双腿往上举。3、下放时腿不要碰到地。4、腾空一点点，然后往上。5、然后上到大概与地面垂直的时候就可以了。6、上的时候吐气，下的时候吸气。7、双手握实把柄。8、然后用我们的上臂靠实。9、然后背部也靠实。10、用力的时候吐气，放下吸气。11、保持两条腿都要伸直。12、脚，脚尖，处于一个稍绷直的状态。13、全程腹部绷紧。