【图】家中怎样有效锻炼胸肌  四种方法教你打造完美胸肌

2016/7/1 20:36:11 作者:U1-liyin… 来源:女物美体网
胸肌是男性们经常锻炼的部位,一身健硕的胸肌往往可以体现出自己的健壮,那么锻炼胸肌有什么方法呢?今天小编就为大家推荐几种锻炼胸肌的方法,一起来看看吧......

胸肌是男性们经常锻炼的部位,一身健硕的胸肌往往可以体现出自己的健壮,那么锻炼胸肌有什么方法呢?今天小编就为大家推荐几种锻炼胸肌的方法,一起来看看吧!一、上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差1.斜板杠,哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进。第一。要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。第二。如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量。请同伴保护或助力。第三。如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主。有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上。并想像筋脉暴起。充血良好,以强化训练效果。2.直立杠哑铃推举,不系腰带,以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。3.平卧推举。身体结构和自身的柔韧性有着一定的差异,所以做斜板卧推没有良好的效果,那就来试试平卧推举在发达胸肌,在下方杠铃的时候吧杠铃放在颈部的位置上,自身的注意力集中于上胸。或者在卧板上垫一个木块,呈现出10度的角,利于胸部的挺起。4.前倾式俯卧撑。垫高双脚,使身体前倾10度左右,最多不超过15度,否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。二、胸肌中缝不明显的改进,职业高手们的胸肌中缝宛如一线,即窄又深,为使胸缝深陷,必须让近胸沟处肌肉立起,关键在于充分挤压胸肌,使两侧胸肌在每次动作中充分地接近,隆起。

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