【图】正确的慢跑心率 什么才是适合跑步的速度

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对于普通的跑步者来说，一定觉得跑步就是跑步，跑步时心率的快慢对身体和这项运动本身没有任何关系，也无需重视，这样的想法是错误的。

跑步时对心率的关注极为重要。试着回想一下，有没有听说过某某人在跑步途中突然猝死，某某人突然在某个高强度训练项目中心脏骤停，是不是觉得很熟悉？造成这些的原因就是运动过程中心率过快。

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跑步时心率过快可能导致心脏骤停发生猝死，那也许你就会觉得既然如此我运动的时候节奏就放慢一点，尽量不提高正常心率，这样就不会发生心率过快的现象了，这也是不对的。

有科学研究表明，当人在运动过程中，如果心率没有达到120次每分钟的话，这样的运动训练往往就会没有效果，练了也是没有用的。所以，运动时的心率，既不能过高，也不能过低。

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如何测试适合自己的运动心率呢？小编就为大家介绍一种方法。180作为一个标准值，如果要测试你运动时的大心率承受能力，就用180减去你的年龄，要测试运动时的小心率（即到达这个心率才会有运动效果），就用大心率减去10。

这就是基本的测试合适的大心率和小心率的方法，这是对于正常体质的人来说的，如果你以前受过伤或者身体本身不太好的话，这个值就要减去5，大小心率都要减去。知道了跑步时的心率区间，就要学会监控和控制，买一块可以测试心率的表，带胸带的要准一些，愉快的运动起来吧！

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