【图】一字腿怎么练的 循序渐进方能成功

一字腿是舞蹈的基础动作，实际上是对腿部的拉伸，可以锻炼下半身，练一字腿可以让身体的柔韧性更好，打造美丽的体形。同时，它也是一种锻炼方式，对身体健康有一定的影响。练习一字腿主要看腿的韧带弹性好不好，好的很容易做出来。儿童的韧带弹性好，所以练一字腿更加容易。如果是成年人，就比较难。不过只要我们坚持练习，也是可以做出一字腿的。下面是一些练习方法。

1.先练习压腿

没有舞蹈基础的人想要练出一字腿，必须先从练习压腿开始。你可以找到高的物体练习，把一条腿放在高处，尽量用手指触摸这条腿的脚趾。站着的另一条腿不可以弯曲，要笔直站立，要两条腿轮流压，刚刚开始练的时候，腿部韧带会感到疼痛，这时候训练量可以适当减少，但是每天都要进行。

2.加大难度

练习一段时间之后，如果觉得越来越轻松，说明这个高度腿部已经适应了，你现在可以增加你的锻炼难度，选择比以前更高的高度。记住缓慢练习，这个方式是逐渐加大难度的，不是一次尝试很高的高度，这样会拉伤腿上的韧带。

来源:站酷

3.下犬式

也可以选择温和的锻炼方法，很多瑜伽动作可以用来拉伸腿部韧带，下犬式就是一种。下犬式是瑜伽的入门动作。在运动开始的时候，人们不知道如何判断做得正确与否，事实上，只要大腿有很强的拉伸感，就证明动作做对了。

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