【图】一字腿怎么练 有这两种方法

练习一字腿需要一个过程，不是说一练就马上可以成功的，我们平时看到那些会跳舞的人，腿一张开，一个一字腿就出来了，我们看到会不由得佩服起来，其实她们会一字腿也是需要练的，俗话说得好：“台上一分钟，台下十年功”，说明我们要想练好一字腿也是需要付出许多努力才行的。

一般来说小孩子的韧带会比较柔软，练一字腿会比较轻松一点，如果是成年人的话，韧带会比较紧绷，练起来会比较辛苦，练一字腿也是要看一下腿的韧带柔不柔软的，那么具体需要怎么练，那就让我们看看吧！

第一步：压腿

压腿是基本功来的，我们也会看到那个练舞的人，每天必做的事情就是压腿，压腿才能让韧带拉开，我们需要找一个地方可以把腿放上去的，可能一开始我们的韧带会比较紧，所以开始压的时候找个比较低的地方，然后再慢慢递增，不要一下子就练高难度的，会拉伤韧带的。

第二步：高抬腿

高抬腿也是可以把韧带拉开的，这是一个比较轻松的过程，只需要把腿向上踢，就这样慢慢练就好了。

来源:站酷

只要每天都练这两个动作，然后再尝试一下做一字腿，看看效果如何，然后慢慢的练下去，肯定可以成功。每次练之前都做一下热身运动，这样可以防止拉伸过度，然后把韧带都给拉伤了。

以上就是练一字腿的方法，练习的时候要懂得保护自己。

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