【图】如何练一字腿 享受过程才能看到成果

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一字腿需要完全打开你的大腿韧带以及胯骨韧带，只有将这些部分锻炼的更加柔软，你才能练成一字腿。而且需要在拉伸之前先做一些热身，这样能够让效果更好。另外，不要刚开始就模仿高难度的动作，可能会导致韧带的拉伤。

一、循序渐进

你可以先测试一下自己的韧带，图中的动作看起来并不难，但是却能够很好的打开你的胯骨以及大腿前侧，如果你做这样的动作都感觉很困难，那么就选择更加轻松一些的拉伸动作吧。如果你感觉腰部的压力太大，就不要用手拉住脚尖就行了。

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二、打开胯骨

盘坐在地上，然后将身体不断的前倾。看起来好像非常简单的动作，但是却能够在很大程度上刺激到你的胯骨，让大腿内侧的肌肉得到充分的锻炼。每天坚持15分钟以上的拉伸，你就能明显的感觉到身体的变化。

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三、大腿后侧

如果你觉得你练得差不多，对自己有一些自信的时候，就试试看图中的动作吧。这个动作还是有一定难度的。双腿的韧性和核心的力量相互扶持，如果你能够做出这样的动作那么就能做出一字腿了。

四、注意

还是需要提醒大家不要一上来就尝试过于困难的动作，可能会导致严重的拉伤。一字腿也并不是所有人都能够练成的，有些人天生胯骨硬，很难完成这样的动作。所以大家还是要量力而行，享受拉伸带来的好处。

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