【图】健身食谱    牛奶鸡蛋营养满满

首先在小编介绍一些健身食谱之前，我会讲一下健身食谱需要注意什么东西。健身食谱不等于不吃饭，只是少吃多餐或者一些食物选择性少吃。一日三餐要保证，因为人体需要充足的物质来提高能量，保持身体的动态平衡。其次，减少含有高脂肪物质的摄入，改为一些高蛋白质的物质代替。

每天吃饭一般都是选择面条或者是米饭作为主食，但是米饭或者是面食含有的糖分过多，随之而来卡路里也是飙升的，鉴于这样，小编建议将这类的主食改为粗粮，譬如玉米、燕麦这些，吃这些卡路里不会很高，多吃了也不怕，如果你觉得吃得不习惯的话也可以不更换自己的主食，但是要控制好自己的量。主食的量与辅食的量要足以供应自己的日常消耗。

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上火的东西不要多吃，例如炸馒头、炸春卷、炸薯条、薯片之类的。还有一些你意想不到的小吃或者是零食的热量也是很高的，软糖、饼干、糕点这些卡路里是很高的，健身者不要碰。健身食谱就是如下，早餐鸡蛋加牛奶，蛋白质含量多多的。午餐吃一碗燕麦，再加上两到三种的蔬菜，还要吃一些鱼肉，这样子营养才会均衡。晚餐稍微清淡些，可以吃沙拉。

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沙拉的拌酱要少放，因为一般沙拉酱的卡路里一点点就很高了。如果不吃沙拉的话，可以改为其它的食物。燕麦粥是比较有营养的，但是煮的时候注意不要加太多糖在里面。

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