【图】女生健身计划 打造健康好身材

一般来说，二十五岁以上的女性身材是非常容易发胖的，所以这个年龄段的女性需要制定相应的健身计划。晨跑是基本的全身锻炼方法，它在提高个人体能方面很有作用，而且锻炼力度属于中等，非常适合女性。晨跑前后要注意做好拉伸运动，至少十分钟的时间，因为拉伸运动可以使得健身的效果达到事半功倍，而且还可以保护肌肉组织不受损伤。

二十岁左右的年轻女性体能比较好，适合一些比较有强度的塑形运动，比如说深蹲或是向上仰起腹部训练。深蹲运动非常适合东方女性，因为东方女性的臀部天生不翘，经过深蹲锻炼可以增强臀部的挺翘。向上仰起腹部训练和仰卧起坐比较相似，但是需要完全依靠腹部的力量将腿部和上身拉起，运动强度比较大，有利于锻炼出腹部的马甲线。

健身运动不是枯燥的消耗热量，要适当的放松心情。每周至少一次单车出行，可以帮助女性缓解压力，保持心情愉快，时尚健康拉近与人之间的关系，而且单车运动对腿部的锻炼比较大，有利于消耗腿部脂肪，但是却不会容易形成结实的肌肉块。

无论你有多瘦，只要肌肉过于松散，就会显得很不健康，所以女性适当锻炼肌肉是有利于塑造形体的，特别是臂部的肌肉。想要锻炼臂部肩部，可以选择一天公斤的哑铃，每天向上举起三十回，保证你两周就见效。【女物原创未经允许，谢绝转载！】