【图】肩倒立练习方法展示 练习肩倒立的注意事项介绍

瑜伽是很多朋友经常练习的一项运动，瑜伽的种类和动作有很多，肩倒立是瑜伽动作中的一种，关于练习肩倒立的好处你都知道吗，肩倒立的好处有哪些，下面就和小编一起去看看吧！

练习方法：

1.背部贴于地面平躺，双手扶住地面，呼气，抬起下半身，越过头部。对于初学者而言，抬腿时腿部可以弯曲或者用手托住臀部。等到熟练掌握动作以后，一定要在腿部完全伸直的情况下抬起下半身。

2.用双手托住腰部，小腹部发力，慢慢：将双腿置于竖直，保持腰部直立。

3.在此过程中，脚踝、膝盖和臀部要自然发力。坚持几分钟（一般为2~3分钟）以后，活动腹部，进行深呼吸。将腿部放下时，伸直胳膊与膝盖，将督部慢慢下拉至地面，进行充分休息。

注意：上午身体最为僵硬，比较适合练习此动作，开始前用拉伸运动作为准备活动，效果更佳。眼睛、耳朵、鼻子等处有炎症的患者练习此动作要慎重。

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