【图】快徒手健身长肌肉方法有哪些 7大动作让你成为健身达人

2016/7/13 9:35:24 作者:S-chenme… 来源:女物美体网
的确“大重量刺激,才会造就大块头”的说法,当然也是没错的。但是,并不是每个人都有足够的时间往来健身房的路上,在此,为你示范了7组简易的徒手健身法。

示范动作7:
准备动作,跪姿,直立上半身。
1.做一个标准的俯卧撑,立刻直立上半身(跪姿),以慢速匀速徒手上举4次(假想你在上举重物)。 
2.做二个标准的俯卧撑,立刻直立上半身,以慢速匀速徒手上举8次。 
3.做三个标准的俯卧撑,立刻直立上半身,以慢速匀速徒手上举12次。 
4.做四个标准的俯卧撑,立刻直立上半身,以慢速匀速徒手上举16次。 
5.做五个标准的俯卧撑,立刻直立上半身,以慢速匀速徒手上举20次。 
每增加一个俯卧撑,上举次数增加4的倍数。。 
6.做六个标准的俯卧撑,立刻直立上半身,以慢速匀速徒手上举24次。 
7.做七个标准的俯卧撑,立刻直立上半身,以慢速匀速徒手上举28次。 

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