【图】肩胛骨突出显得背驼怎么矫正 教你掌握正确的标准动作

2016/7/13 18:11:08 作者:T1-huang… 来源:女物美体网
向下拉以及使上身由前倾到挺直的多种动作,还应该辅以拉力器、杠铃、哑铃等不同的器械进行训练。注意先掌握正确的动作标准,然后逐渐增加负重,快跟小编一起来看看吧。

肩胛骨突出怎么办?很多朋友日常生活中肩胛骨突出不知道怎么办?肩胛骨突出是由于后背上部的肌肉过于孱弱造成的,同时,含胸驼背等不良姿势,以及脊椎伤痛等病也都与背肌力量不足有关。以下几个简单的健身动作,可以帮我们改变肩胛骨突出这种状况。没有训练基础的朋友,可以尝试“坐姿划船”这个动作:坐在器械前,双脚踏在踏板上,腰背部挺直,上身稍微后倾,双手握住把柄;收缩背部带动双肘拉向身体后方,感觉肩胛骨从两侧向脊柱靠拢;然后慢慢还原至图一姿势,如此连续做12次。隔天练习一次,每次2―3组,每组12―15次。小区里的简易健身器械也可做类似的锻炼。如果在家训练,你可以尝试“单臂划船”的动作。

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