【图】肩胛骨突出显得背驼怎么矫正 教你掌握正确的标准动作

2016/7/13 18:11:08 作者:T1-huang… 来源:女物美体网
向下拉以及使上身由前倾到挺直的多种动作,还应该辅以拉力器、杠铃、哑铃等不同的器械进行训练。注意先掌握正确的动作标准,然后逐渐增加负重,快跟小编一起来看看吧。

膝盖微弯,上身前俯,同时使下背部挺直,右手向前支撑在床沿上,左手提6—8磅的小哑铃,自然下垂;收缩背部肌肉,使左侧肩胛骨向脊椎靠拢,带动左肘收向后上方;然后控制哑铃缓缓下放至初始位置。没有哑铃的话,可以用任何便于握持的重物,比如图书、饮料瓶等。身材偏瘦的人,肩胛骨突出,看起来很不美观。

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