【图】经常用跑步机的危害 教你使用跑步机时的正确跑法

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。许多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的留意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不认识跑步机操纵，以及运动强度较大的人。假如觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效进步运动效果，增加运动乐趣。还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会介入其中，跑步时假如含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。那么怎样使用不当会引起跑步机的危害呢？
1.运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，假如是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很轻易体力透支，造成运动损伤。
2.速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。假如体力跟不上，设定的速度又很快的话，就轻易泛起节奏跟不上的情况，很轻易摔倒，这是“新手们”常会碰到的题目。

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