【图】怎么减体脂才有效 两大方法轻松瘦下来

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不少人在减肥瘦身的过程中，都会陷入一个误区。误以为所谓的减肥就是将自己的体重下来，就是将自己身上的脂肪消下来。其实不然，营养专家们更看重的话是大家的体脂率指数。

对于这个BMI系数其实就是测量我们身体体内的脂肪含量，即体重和身高之间的比值。只有塑造出一个苗条健美的身材，才算是真正的减肥成功。理论上，理想的BMI指数建议要保持在22左右，一个成年女性一般要求在22%左右才是合理的。

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一、胖妹子们该如何正确减掉自己的体脂率呢？

首先从健身锻炼方面，建议各位美眉们一定要先进行俯卧撑练习。可以每天抽出一个小时的时间，做上至少5组才能保证体内的脂肪进入燃烧状态。体质比较虚弱的人群，在前期需要有一个过渡期，中途也要休息大约一分钟，以免出现心脏衰竭、恶心呕吐等不适症状。等到自己的体力增强了，再加入深蹲、跳跃等动作。

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二、饮食控制。

对于食物方面的摄取，千万不要吃那些高脂肪、高热量的物质。尤其是糖果、巧克力、碳酸饮料、油炸食物等等，一定要杜绝摄入。需要注意的是，在平时健身过程中，不仅仅要求我们锻炼，还要求及时补充必须的蛋白质以提供身体的能量，不然将导致体力不支的副作用。

正常情况下，可以结合自己的体重来决定，平均每千克需要补充1克左右才可以。因为在一日三餐中，建议各位女性朋友可以多吃一些海鲜、鸡肉、牛肉或者全麦制作的面点等。

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