【图】健身的基本原则 告诉你6个强身健体基本原则

专门性原则

这是指根据锻炼的目的，选择专门的练习内容，制定方案和安排活动。即想提高什么，就专门练什么。
一些女孩儿为了减少腹部周围的脂肪，每天坚持仰卧起坐，坚持数周或数月却没有见效。原因在于没有遵循专门性原则，因为仰卧起坐虽可以提高腹部肌肉力量，却不能有效地增加脂肪消耗。机体的脂肪消耗具有全身性特点，不会专门减少某一部位的脂肪。减少脂肪的最有效运动方式是长时间有氧运动。全身脂肪消耗增加时，腹部周围的脂肪才会随之减少。因此，局部肌肉运动不能使局部脂肪组织减少，降低腹部周围脂肪的专项运动不是仰卧起坐，而是慢跑等全身性有氧运动。
个性化原则
这是指要根据个人的遗传特点、机能特点和运动习惯等制定健身方案。例如，同样是60岁的人，一位安静时心率是60次／分，另一位是75次／分，就不能采用同样的运动心率控制运动强度。不同的人对相同健身方案的反应不同，取得的健身效果也不同。

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