【图】健身的基本原则 告诉你6个强身健体基本原则

全面发展原则

这是指在锻炼中要使身体各部位、各器官系统的机能水平都得到提高，即体现在改善心肺功能和免疫能力，又表现在提高有氧运动能力、肌肉力量、柔韧度等身体素质。为此，应当选择全身主要肌群参与的运动，如跑步、游泳、球类等。运动方式要多样化，每周方案中安排不同的运动内容。也可在每次运动中安排不同的内容，如以有氧运动为主时，准备活动中可安排一些牵拉性练习，提高柔韧性；有氧运动后，安排力量练习。经常进行跑步等下肢肌肉活动时，要安排足够的上肢肌肉活动，如打篮球等。进行网球等以单侧活动为主的运动时，要加强对侧肢体的活动。
超负荷原则
这是指运动负荷要不断增加。超量恢复是超负荷原则的理论基础。一段时间的锻炼后，身体机能和运动能力在一定时间内可以超过以前的水平，这被称为超量恢复。
只有不断地超过以前的运动负荷，才能使身体机能和运动能力不断提高。一个人刚参加锻炼时，每天用10分钟步行800米，锻炼一段时间后，身体适应了这一负荷，行走距离要不断增加，可用15分钟步行1200米、用20分钟步行1600米。以后，可以进一步增加行走速度，用20分钟步行2000米的距离，最后达到适合自己的运动负荷。
循序渐进原则
此原则强调根据自己对运动的适应程度，逐步增加运动负荷，以使身体机能稳步提高。身体机能的提高需要一定的过程，因此，不要急于求成，要确保运动中身体消耗的能量得到恢复，疲劳得到消除，身体机能完全恢复并达到超量恢复水平。如果负荷增加过快，则会引起身体对运动的不适应，使疲劳不断积累，造成过度疲劳，不仅不能取得预期效果，而且可能出现伤害事故。运动员在参加大比赛前和连续从事大负荷运动训练后，也要进行减量训练，目的就是为了出现超量恢复。

上一页123下一页