【图】健身的基本原则 告诉你6个强身健体基本原则

健身的基本原则

人常说，生命在于运动，但不是只要运动就能防病治病，强身健体，以至长生不老的。相反，运动中也会出现损伤甚至要了命的例子。其实，还有一句话更为重要，却是常人不太谨记的：运动在于科学。科学的体育锻炼要求锻炼者制定一个系统的个性化的健身方案，包括运动方式、运动强度、运动时间等，而健身方案要设计得合理有效，就应当遵循运动健身的基本原则。

安全性原则
这是健身的首要原则，指在运动中要确保锻炼者不出现或尽量避免运动伤害事故，尤其对于老年人群至关重要，至少应做到：⑴定期做身体机能检查。不仅运动前要做体检，而且在长期锻炼过程中，每年至少做一次体检，及时调整健身方案。⑵保持稳定的运动负荷。当身体机能和运动能力达到相对稳定水平时，健身方案应保持相对稳定，不能无限制地增加运动负荷。60岁以后则要逐年减小运动负荷。切记：锻炼可以延缓机体衰老，但不能阻止衰老。⑶控制运动强度。上班族锻炼时要量力而行；老年人更要严格；平时没有锻炼习惯的朋友，切忌有时间就玩命运动。青少年喜欢参加一些对抗性运动，运动前要做好充分的准备活动，做激烈对抗运动时要注意动作要领和自我保护，不要打闹或开玩笑。

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