【图】直腿硬拉图解大全 小技巧教你如何收缩肌肉

练习下背部肌肉的动作都尽可能要能“大重量”6次左右的强度，尽可能少做"轻重量"高次数练习，因为容易引起腰肌劳损。

很多健身者不练腿，或者到练腿日直接跳过。为什么？因为练腿很痛苦，很多不练腿的人其实知道练腿的好处，最重要的一个训练日就是练腿日 ，如果一周只有一次训练的机会，那么你要毫不犹疑的献给练腿。为什么呢？
下面介绍健身练腿的5大好处：
1.力量：
腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是无可替代的训练动作。相信你不会像靠两条牙签来支撑一个大身子。
2.增肌：
各项研究都显示出，深蹲和硬拉能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素（生长激素、睾丸酮）。研究表明，当将Leg day纳入到训练计划中时，肌肉确实长得更快。

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