【图】斜方肌中下束拉伸动作 简单方法告别肌肉酸痛

斜方肌中下束的肌肉紧张、酸疼不仅是由于局部的无氧运动锻炼造成的，也可能是职业病原因导致，坐姿不正确或者骨盆前倾也会导致肩颈部不适。我们可以利用拉伸的方法缓解肌肉酸痛，下面就来详细介绍一下。

一、瑜伽中有一些“拟态”动作可以有效拉伸斜方肌中下束。

1、下犬式。

双脚自然站立，脚尖冲前，双手比肩膀略宽自然撑地拉伸肩胛附近肌肉，动作过程中可以感受到斜方肌、背部肌肉拉伸。

2、猫式。

屁股跪坐在脚后跟上，双臂伸直前探，手臂触地之后让下颌与胸部贴地，保持呼吸感受斜方肌、背部肌肉拉伸。

3、眼镜蛇式。

俯卧与于地面，双手撑于胸部位置，双掌使力慢慢撑起上半身，尽力保持上部躯干与地面呈垂直角度，抬起头感受斜方肌与背部肌肉拉伸。

二、颈部牵拉放松方法。

站位或者坐位均可，双肩自然放松，左手经头部后方触右耳，手部轻微用力帮助头部往左侧拉伸，感觉颈部与肩部肌肉拉伸放松，坚持十秒之后换右手拉伸左侧肩颈部肌肉。这个动作可以拉伸斜方肌中下束，但要注意手部力度要适度，不能大力道牵扯颈部肌肉，容易造成损伤及头晕。

除了上面介绍的几种简单方法拉伸斜方肌之外，您还可以借助泡沫轴和瑜伽球拉伸斜方肌。泡沫轴可以有效的延伸肌肉和肌腱、缓解筋膜紧张、增加血液循环。借助泡沫轴和瑜伽球可以放松全身肌肉，是不错的家庭放松道具。

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