减脂食谱A,下午训练版本:1个苹果(或等量其他水果,量怎么确定呢,大概拳头大小即可)+ 3个蛋清(蛋黄扔了吧) + 100——200克蔬菜。
减脂食谱A下午训练版本
8:00 早餐:
250ml牛奶(最好是脱脂或者低脂) + 1个鸡蛋 + 50g麦片(麦片选择原味的,麦片是生重)
10:00 加餐:
1个苹果(或等量其他水果,量怎么确定呢,大概拳头大小即可)+ 3个蛋清(蛋黄扔了吧) + 100——200克蔬菜(烹饪方式选择蒸或煮,洗干净生吃其实也行)
(混在一起做成沙拉也行,参考食谱B的做法)
12:00 中餐:
150g纯瘦肉(烹饪时一定要去掉所有肉眼可见的脂肪) + 150g杂粮米饭(大米,小米,黑米,紫薯等各种粗粮做成的米饭) + 200g蔬菜
3:00 加餐:(训练前2——3小时):
50g麦片 + 1根小香蕉(中等大小即可)+ 75克纯瘦肉
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