【图】练肌肉好的年龄段 3个阶段让你做运动型男

30、40岁的男人魅力在于拥有性感腹肌

最让女人羡慕不已的莫过于看到男人们到了30岁、40岁依然可以魅力非凡，甚至比起20岁时有过之而无不及。但是很难想象一个挺着啤酒肚的“大叔级”男人能够有多少迷人的魅力。男人的体重是随着年龄的增长而上升的，从20岁开始，体内脂肪和肌肉组织的比率趋于增加，年龄越大，肌肉的强度和可塑性就越弱，因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。
而且基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都会使烦人的啤酒肚有机可乘，对于想要拥有性感腹肌的男士来说，光靠节食、裹腹是不能拥有强健的腹部肌肉的，应采取有针对性的运动，每周三次以上强度适中的有氧运动比如慢跑、骑单车、游泳、爬山等可以减少腹部脂肪，再加上一组腹部健身操便能达到事半功倍的效果。
30、40岁的男士要想有充盈的活力，需要拟定一个规律而系统的健身计划，用成熟的气质与健美的体形将自己打造成完美男人。这个阶段的男子还是有很强的运动能力，但是40岁以上的男士，肌肉开始退化，骨骼中的钙会慢慢减少，因此在健身中要注意对膝、踝等部位的保护，并要进行力量练习，增加肌肉力量，以腹肌和背肌的训练为主；同时进行增强柔韧性和平衡性的练习。

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