【肥臀腿】打扫兼提臀的双效动作
适用部位:臀部、后膝
1身体重力全部放在一只脚,另一只脚的脚趾轻触地板,身体尽量往上延伸。单脚站立,身体刻意处在不平衡状态,更容易锻炼肌肉。
2一边擦窗户,一边把上半身往上延伸,增加双腿的负重。
重点:
单脚伸直时,注意力放在大腿根部肌肉、用力伸展;锻炼臀部上方肌肉以便提起臀部下方肌肉,达到提臀效果。
练习时,臀部凹处要用力,感觉臀部收紧。
如果办得到的人,请试试在擦窗时曲膝、身体「上下移动」,加强锻炼大腿前方肌肉。
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