在健身房的五大减肥动作  助你轻松瘦全身

    Action5:反向卷曲
    锻炼目标：ABS

     如何做到这一点：抓住一个实心球，坐在长椅上的顶部，膝盖弯曲，双脚抬起。 紧缩你的腹部的，往后靠略有下降。 旋转你的身体到右边和挖掘实心球在板凳上外面你的右髋部，然后迅速向左转动，然后点击球。 这是一个代表。 做一排10次，然后设置球下来您的反向卷曲。

     躺在长椅上，弯曲膝盖约90度，抬起脚尖稍离地面，抓起一把拉住了它的两侧用双臂支持。 振奋你的腹部的紧张，画出你的膝盖到胸部，抬起你的臀部打替补，你蜷腿，通过你的脊椎慢慢地滚动，用你的腹部来控制你的运动，你降低你的臀部，然后你的腿返回你的起始位置。 做15次。

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