Action4:锤式弯举
锻炼目标:手臂,肩膀
如何做到这一点:这个组合设置击中了你的二头肌和三头肌(连同你的核心)的肌肉! 坐在替补席上的重量,面向距离你约5公分另一个板凳。 把你的腿在你面前的凳子上面,走你的手你是坐在,面向指尖进入你的身体板凳的边缘。 抬起你的臀部,替补出场的所以他们只是徘徊在边缘的前面。 弯曲你的肘部和执行浸 ,然后伸展双臂,抬起你的臀部备份。 做15次。
接着,手握一套哑铃和跪在一条长凳前面快速移动到锤式弯举。 振奋你的腹部的紧张,弯曲你的胳膊肘执行锤卷曲,使权重进入你的身体(不接触),面临着手掌,然后降低权重启动。 做15次。
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