Action3:犁与扭曲
仰卧,膝盖弯曲,双脚放在地上,双臂放在两侧。 软化膝盖和胳膊压到地面,达到脚朝天花板,然后回到你身后任何程度,直到你的脖子上感觉好的。 当脚在你身后的地面上,双手搭在垫子上一扣。 走路脚到头部的左侧,如果感觉好,弯曲右膝盖在地上左耳外。 如果感觉不错,可以弯曲左膝为好。 呼吸这里的5个深呼吸,然后再步行脚右侧头部和重复。
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