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        3、跳绳
        做一个基本的拳击手的洗牌或两只脚跳。 留在脚上的球，而不是跳跃离地面太高，手肘放在身体两侧。

       4、蹲跳
        站立，脚髋同宽分开。 弯曲膝盖，降低臀部成下蹲 。 跳跃在空气中，并伸直双腿，抬起双臂向上。 轻声土地，降​​低武器。

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