睡前瘦腿操 每天10钟瘦出纤瘦美腿

尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。	缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

    想瘦出纤瘦美腿就要分秒必争了，每天睡前花十分钟做一下睡前瘦腿操就能轻松瘦出纤瘦美腿，你愿意吗？　

前侧运动一：

    尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。　

    缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

    前侧运动二：

    双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

    抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。

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