五个提臀动作 重塑你健康翘臀

五、下腰拱桥

    这个动作有点难度，但效果非常明显，不但能锻炼臀部肌肉，还能同时拉伸腹部肌肉。

    动作：双脚打开，可以比肩稍窄，双手叉腰，也可以扶住旁边的固定物。慢慢向后仰，使身体呈拱桥状。因为双腿站立，来自腿部的力量对腿部有一个向上的托力，腰部又从上向下对它有一个推力，促使臀部向中间靠拢。如果经常做这个动作，等臀部肌肉形成记忆，那么你就会发现你也拥有了小翘臀。

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