【图】1个月瑜伽瘦腿计划 12式瑜伽减大腿赘肉

　　10 纠正骨盆平衡，减下身肥胖

　　仰躺在地上，双腿伸直，将左腿向右侧翻转，用你的右手抓住左脚脚尖，拉至手臂平行于肩膀。左臂向侧伸直，头转向左侧。这样左右交替重复。

　　11 通畅下半身循环

　　两腿分开略比肩宽，两手手指交叉相握，将头抬起后仰，同时慢慢地下蹲，保持腹式呼吸。

　　12 刺激大腿外侧肌肉

　　站姿，左腿弯曲膝盖，脚掌放在右腿膝盖上，双手在胸前合十、慢慢弯曲膝盖约15度，同时双手向上伸直，头抬起看向指尖。左右交替重复动作。

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