【图】办公室椅子操 轻松减肥塑身，女物美体网教你如何减肥

　　船式扭转2

　　1 吸气，脊椎向上延伸挺直。

　　2 吐气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量扭转。

　　3 停留3 ～5个呼吸，身体回正， 换另一边动作。

　　4 腹部用力，视线看斜后方。

　　船式扭转3进阶动作

　　腹部较有力量的人，可以试着将椅子拿开，吸气，双脚离开地板，让小腿与地板平行，双手放在膝盖上。

　　船式扭转3进阶动作

　　吐气，小腿往上伸直与地面呈45度，手臂伸直与地板平行，视线看正前方，不驼背，腹部用力将腰杆挺直，停留3～ 5个呼吸。

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