懒人消脂瘦腿操 简单塑美腿

　　望着自己肥肿的下半身，每次下定决心进行雕塑计划，总是因为懒得运动而不了了之吗？尽管试过无数的减肥方法，就是无法解决脂肪过多的困扰？别担心！这里有一套空前超简单的懒人操，保证你轻轻松松，还原 完美曲线！

　　1、缩腹按摩摇圈圈

　　方式：1天重复做2个回合

　　STEP1：双脚打开，稍比肩宽，缩小腹部，双手虎口撑开，向内圈住肚脐。

　　STEP2：臀部开始以顺时针方向绕圈，重复20次后，回到动作(1)，换逆时针方向进行(消除腰、腹、臀赘肉3合1)

　　2、四方劈腿式

　　方式：1天重复做20个回合。

　　STEP1：双脚并拢直立。

　　STEP2：右脚慢慢向右滑出劈腿，直到极限为止。

　　STEP3：右脚慢慢向内滑步收回，双脚并拢后换边进行。

　　STEP4：重复动作(1)。

　　STEP5：右脚慢慢向前滑出劈腿，直到自己极限为止。

　　STEP6：回到步骤(1)。(紧实大腿内侧)

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