【图】慢肌力运动法 燃烧脂肪更惊人,女物美体网教你怎样减肥

2011/4/11 15:14:07 作者:随风 来源:女物美体网
对照一下你平常做的肌力运动与慢速肌力运动,彼此比较,就可以知道慢速肌力运动该怎么做。用慢速做肌力运动时,由于运动的强度增强了,姿势一定要正确,能对著镜子做了!慢速的肌力运动虽然“效果宏大”,但健身教练也提醒,别忽略了有氧运动的重要性。

  慢速肌力 Vs. 一般肌力比一比

  对照一下你平常做的肌力运动与慢速肌力运动,彼此比较,就可以知道慢速肌力运动该怎么做啰!

  锻炼方法 一般锻炼 慢速锻炼

  1周运动次数 3次 2次

  每次运动时间 35分钟 20分钟

  动作种类 8-10种 6-8种

  处方进行次数 2次 1次

  动作进行次数 8-12次 6次

  动作持续时间 7秒 20秒

  两次处方间的休息 30-60秒 1分钟

  哑铃重量 可举起最重量的至少50% 以慢速举完6下会发抖的重量

  运动后肌肉酸痛情形 中等 很痛,但是对身体是有益的,应不超过2-3天。

  痛苦指数 低 高,你会觉得这是世界上最长的20秒。

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