慢速肌力 Vs. 一般肌力比一比
对照一下你平常做的肌力运动与慢速肌力运动,彼此比较,就可以知道慢速肌力运动该怎么做啰!
锻炼方法 一般锻炼 慢速锻炼
1周运动次数 3次 2次
每次运动时间 35分钟 20分钟
动作种类 8-10种 6-8种
处方进行次数 2次 1次
动作进行次数 8-12次 6次
动作持续时间 7秒 20秒
两次处方间的休息 30-60秒 1分钟
哑铃重量 可举起最重量的至少50% 以慢速举完6下会发抖的重量
运动后肌肉酸痛情形 中等 很痛,但是对身体是有益的,应不超过2-3天。
痛苦指数 低 高,你会觉得这是世界上最长的20秒。
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