OL减肥美背操 30天美背速成法【图】
2011/4/6 11:16:18 作者：随风 来源:女物美体网
背部曲线升级锻炼动作，不单可以消除背部脂肪，对于全身线条塑造也有很好的效果，最简单可操作的美背动作之一，要诀是练习期间背部始终要保持紧绷状态，初次练习此动作时可能无法坚持较长时间，不需要勉强，但至少要坚持15秒。可以拉出优美的线条，身体两侧和手臂的肌肉也会变得更加紧实。
Step3 塑造培阶紧实线条
双脚并拢站立，左右手握住哑铃在头顶交汇，手臂尽量打直，身体慢慢向一侧压下，保持30秒后回复初始动作，换另一侧进行重复动作。
Tips：在消除多余脂肪层之后，1部分的曲线塑造也很重要，这个动作可以拉出优美的线条，身体两侧和手臂的肌肉也会变得更加紧实。
第2部分：塑造紧实的背部曲线
Step1 侧面支撑
侧躺在瑜伽垫上，保持背部绷直，用脚部和一只手臂支撑身体，使全身呈现笔直状态，另一只手向上方举起，尽量保持此动作20秒以上。
Tips：初次练习此动作时可能无法坚持较长时间，不需要勉强，但至少要坚持15秒。期间保持背立B的紧绷，用腰背部支撑身体，保持全身笔直。
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