OL减肥美背操 30天美背速成法【图】

　　美背两步造出来

　　第1部分：消除厚厚的后背肉

　　Step1　消除肩膀厚肉

　　双脚并拢站立，肩部放松，左手叉腰，右手握哑铃(可以用盛满水的水瓶替代)，慢慢由身体一侧举至头顶，期间保持手臂打直。在头顶保持30秒后缓慢放下，换另一只手进行重复动作，

　　Tips：肩头肉太厚也会让1部分看起来过于“强壮”，但大部分缺乏运动的OL都会面临肩头肉厚的困扰，所以打造美人背的第一步就是美化这部分的线条。做完这组动作后可以用轻轻拍打的方式舒缓肌肉。

　　Step2　消除后颈部的厚厚脂肪

　　双脚并拢站立，延续Step1的动作，左手放松，右手握哑铃举至头顶，然后弯曲手肘，手臂向身体后方扩展，保持30秒后回复初始动作，换另一只手进行重复动作。

　　Tips：此动作可以分左右手单独进行，也可以两手同时握哑铃进行，手肘尽量往后打，长期坚持不但可以塑造肩背部线条，还可以促进胸部的发育。

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