4种美背运动 塑造完美背部曲线【图】

2011/4/16 15:37:14 作者:随风 来源:女物美体网
背肌训练不像练胳膊那样有趣,即便如此也不可忽视背肌训练。背阔肌可能会“接管”三角肌后束应该做的工作。同时能提高神经系统对背阔肌支配的功效。宽握下拉能塑造宽阔的背部,这种练法确实适合许多人。该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用。并能使背阔肌受到更强的刺激,同时能使你正确地评价练习的效果。

  四种运动塑造完美背部曲线

  许多人对背部肌肉或多或少有种朦胧的感觉,因为看不到它,也就不认真地训练它。然而,只有不断强化背肌的训练,才能使自己具有充满魅力的外表,把背部塑造成引人注目的新“看点”。

  一、单臂哑铃划船

  这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部拥有清晰的线条。

  预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直。抬头眼前视,稍弓背。

  练习:上拉哑铃,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。在最高点停约2秒钟,然后慢慢伸直胳膊还原,背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。

  组数:左、右臂各做5组,5次/组。哑铃尽量使用较大重量,但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1~2次,但不可多用。

  技巧:右手持铃练习时,试着从左肩看左手(左手练时相反)。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉,并能使背阔肌受到更强的刺激,同时能使你正确地评价练习的效果。

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