4种美背运动 塑造完美背部曲线【图】

2011/4/16 15:37:14 作者:随风 来源:女物美体网
背肌训练不像练胳膊那样有趣,即便如此也不可忽视背肌训练。背阔肌可能会“接管”三角肌后束应该做的工作。同时能提高神经系统对背阔肌支配的功效。宽握下拉能塑造宽阔的背部,这种练法确实适合许多人。该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用。并能使背阔肌受到更强的刺激,同时能使你正确地评价练习的效果。

  四、俯立侧平举

  三角肌是肩部主要肌群,绝大多数练习者认为俯立侧平举是单纯的肩部练习,其实三角肌后束在背部比肩部占有更大的部分,因此,三角肌后束在塑造背部方面至关重要。经验告诉我们,强化三角肌后束最好的时机是在背肌训练之后,因为在背部没有被“喂饱”之前,背阔肌可能会“接管”三角肌后束应该做的工作。

  预备姿势:两手各握一哑铃,两脚左右开立与肩同宽,膝微屈,向前躬身使躯干与地面基本平行,两臂自然下垂,两手掌心相对。

  练习:收缩三角肌后束抬起哑铃,保持肘部稍弯曲,举起哑铃时避免躯干上抬。当上臂侧抬至与肩部齐平时,停顿约2秒钟,然后控制性降低哑铃还原。

  组数:做3组,10次/组。

  技巧:提拉时确保哑铃与肩在同一垂面内,不要使哑铃退至腰部。这样能孤立练三角肌后束,并使上提更加用力。若是首次尝试该练习,则不要过多关注动作的规范和肌肉的收缩。

  诚然,背肌训练不像练胳膊那样有趣,即便如此也不可忽视背肌训练。在背肌训练中,要防止动作不平衡导致的肩部拉伤,要用合理的方法、均衡的强度和密度来助你发展完美的背部曲线。

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