4种美背运动 塑造完美背部曲线【图】
2011/4/16 15:37:14 作者：随风 来源:女物美体网
背肌训练不像练胳膊那样有趣，即便如此也不可忽视背肌训练。背阔肌可能会“接管”三角肌后束应该做的工作。同时能提高神经系统对背阔肌支配的功效。宽握下拉能塑造宽阔的背部，这种练法确实适合许多人。该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用。并能使背阔肌受到更强的刺激，同时能使你正确地评价练习的效果。
三、单臂拉力器划船
它能教会你用背阔肌进行充分的收缩和伸展，你会强烈地感到背阔肌的用力，同时能提高神经系统对背阔肌支配的功效。
预备姿势：使用高滑轮拉力器，右手掌心向内抓握拉把，右膝跪地，左腿屈膝支撑。
练习：向胸部下拉拉把，肘部远离身体。下拉时向身体方向旋转右手。在完全收缩位用背阔肌的张紧力控制拉把2秒钟，然后使拉把慢慢还原。
组数：左、右臂各做3组，10～12次/组，左手拉时左膝跪地。
技巧：单臂划船时头部转向对侧肩部效果更佳。
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