目标5:快跑
成效:
跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习,能多燃烧30%的热量。
计划:
第1周:3次走路或者慢跑练习,速度不要太快。
第2周:以每小时6~7公里的速度跑1分钟,然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
第3周:重复第1周的内容。
第4周:首先慢跑1分钟,然后以每小时9公里的速度快跑1分钟,每周练习3次。
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