【图】每天10分钟 5个小动作快速瘦身

2011/2/26 15:01:00 作者:随风 来源:女物美体网
当这个也变得轻而易举的时候,用脚尖和双手撑起身体,同时收紧小腹,使整个身体成一条直线,完成标准的俯卧撑练习。以每小时6~7公里的速度跑1分钟,然后增加速度到每小时9公里跑30秒。如果利用器械练习的话,可以在练习的中间调高或降低器械的高度。

目标5:快跑

  成效:

  跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习,能多燃烧30%的热量。

  计划:

  第1周:3次走路或者慢跑练习,速度不要太快。

  第2周:以每小时6~7公里的速度跑1分钟,然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。

  第3周:重复第1周的内容。

  第4周:首先慢跑1分钟,然后以每小时9公里的速度快跑1分钟,每周练习3次。

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