目标1:10分钟连续跳绳
成效:
10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量,同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外,跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
计划:
第1周:每次在练习的开始先不用跳绳,在原地双腿齐跳1~2分钟,然后双手做摇绳状,双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳,跳2分钟,速度不用太快,保持每分钟跳80次就可以。
第2~4周:以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟,中间穿插5~10秒的快跳练习。休息10~20秒后,重复进行一次。每次完成12组练习。
第5~8周:连续跳绳3~5分钟,每次争取多坚持30~60秒,直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。