目标2:跑5公里
成效:
跑5公里消耗350卡热量,同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
计划:
无论你的体质如何,经过一段时间的锻炼,跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。
第1周:每次走5分钟、慢跑2分钟。
第2周:每次走3~4分钟、慢跑~4分钟。
第3周:每次走1分钟、跑5分钟。
第4周:每次跑2~3公里。
第5周:每次跑3~4公里。
第6周:每次跑5公里。
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