【图】每天10分钟 5个小动作快速瘦身

2011/2/26 15:01:00 作者:随风 来源:女物美体网
当这个也变得轻而易举的时候,用脚尖和双手撑起身体,同时收紧小腹,使整个身体成一条直线,完成标准的俯卧撑练习。以每小时6~7公里的速度跑1分钟,然后增加速度到每小时9公里跑30秒。如果利用器械练习的话,可以在练习的中间调高或降低器械的高度。

目标2:跑5公里

  成效:

  跑5公里消耗350卡热量,同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

  计划:

  无论你的体质如何,经过一段时间的锻炼,跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

  第1周:每次走5分钟、慢跑2分钟。

  第2周:每次走3~4分钟、慢跑~4分钟。

  第3周:每次走1分钟、跑5分钟。

  第4周:每次跑2~3公里。

  第5周:每次跑3~4公里。

  第6周:每次跑5公里。

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