【图】每周步行20分钟加快燃脂减肥(4)_健身

再加一些上坡或台阶等等，这样可以增加难度，使你消耗的热量更多。这种走路姿势是腰背疼痛，颈椎病的亲密战友。如果你要到泥路和石子路上步行的话，选择鞋底齿纹深和能保护脚踝的鞋子。所以衣服分几层穿，以方便在适当的时候增减。坚持几周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。而对他们自己也是一个战胜疾病的丰碑。

　　步行要注意的

　　步行很简便易行，刚开始的时候还是要注意下面几点：

　　逐渐延长步行时间：可以从每周3次20分钟步行开始，一周后逐渐每周增加2～3分钟，直到可以走30～45分钟。

　　步行速度尽可能快一点，并且逐步提高速度，效果会更好。你也可以在一次正常速度的练习中增加几个2～3分钟的快速走，这样可以提高平均强度，得到更好的锻炼。再加一些上坡或台阶等等，这样可以增加难度，使你消耗的热量更多。

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【图】每周步行20分钟 加快燃脂减肥